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坚持运动的同时要如何做才能减肥成功

运动是目前相对有效的减肥方式,但是需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果。若是单一的运动方式非但不能瘦身,反而会让体重进入平台期,体重一直降不下来。坚持运动的同时要如何做才能减肥成功?1、调理好饮食只有让一整天的热量摄入小于热量消耗才能达到减肥的效果,所以必须要控制每天总热量的摄入。但是也不能过度的节制饮食,如果满足不了身体代谢所需求的热量会下降基础代谢率。均衡饮食,避免高热量食物,建议每天摄入300克谷物,200克水果,500克蔬菜,125克动物性的食物以及100克的奶制品。2、不能让运动形式太…

  运动是目前相对有效的减肥方式,但是需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果。若是单一的运动方式非但不能瘦身,反而会让体重进入平台期,体重一直降不下来。

坚持运动的同时要如何做才能减肥成功

  坚持运动的同时要如何做才能减肥成功?

  1、调理好饮食

  只有让一整天的热量摄入小于热量消耗才能达到减肥的效果,所以必须要控制每天总热量的摄入。但是也不能过度的节制饮食,如果满足不了身体代谢所需求的热量会下降基础代谢率。均衡饮食,避免高热量食物,建议每天摄入300克谷物,200克水果,500克蔬菜,125克动物性的食物以及100克的奶制品。

  2、不能让运动形式太单一

  早期运动减肥人们会选择跑步,确实能达到减肥效果,但坚持一个月左右就会被身体适应此类活动,从而降低其减肥功效。多种有氧运动要交叉着进行,比如跳绳游泳快步走或者慢跑等,避免运动时进入平台期。另外也要结合做力量训练,能增加体内的肌肉含量,提高了基础代谢率,帮助消耗更多的热量,控制了体重而且不容易反弹。运动的时间和强度决定了运动消耗热量的效果好坏,运动时必须要让最大心率高于70%左右,每天至少有45分钟以上的有氧运动,每周坚持4~5天。

  3、调整好心态

  减肥并不是一蹴而就的,是漫长的过程,不要想着几天之内就能快速的瘦身。一般一个月减重3~5斤属于安全的范围,若是体重下降过快的话会对五脏六腑带来损伤。不要每天都称体重,尽量一个星期测量一次即可。减肥要长时间坚持下去,不能短时间内看到没有效果而直接放弃。

  4、以茶水或白开水代替饮料

  补充足够的水分能够促进新陈代谢,每天至少要保证有1500毫升的水分摄入,能帮助燃烧体内的热量。也可以适当的喝淡茶水来帮助脂肪的分解,减肥期间不能喝饮料。

  温馨提示

  平时要增加日常的活动时间,不能长时间久坐,保持规律的饮食以及作息。尤其是良好的睡眠对于消耗脂肪也起着至关重要的作用。另外要保持积极乐观的心态,不能过度焦虑和抑郁。减肥期间不能吃一些重口味的食物,饮食以清淡为主,每顿饭只吃七分饱即可,切不可暴饮暴食。

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